węgle sfd

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

Revers dzień 4 IF 16/8 12.30-20.30 Dzień treningowy Kolejny dzień reversu za mną. W diecie znowu pojawiły się węgle w postaci omleta z owsianymi, rodzynkami i jabłkami prażonymi własnej roboty i po takiej kolacji samopoczucie od razu lepsze :-) Sam trening wszedł bardzo dobrze z dużą energią i zaangażowaniem. [...]

[...] dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej :-P aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej [...]

[...] + 4 pomidory suszone w oleju 6. 75g kury, 25 ml lniany co do makro, lekko zmieniam, mianowicie Łukasz powiedział, że ja i tak mam mało kcal i nie ma z czego ucinać \-) więc węgle, które ucięłam zamieniam na fat i dodaje trochę fatu, który wcześniej ucięłam. DT 80B / 60W / 110T DNT 80B / 0W / 140T nie wspominam tutaj o tym, ale cały czas leci u [...]

[...] trochę zmian. Pierwotnie wywaliliśmy 5g tłuszczów i 20g węgli, ale od paru dni mam kryzys i jestem osłabiony, więc jutro idzie refeed. Białko w dół, tłuszcz trochę w górę i węgle sporo w górę, po czym od soboty wracam do rozkładu wg dzisiejszej rozpiski. Do końca przyszłego tygodnia wywalam też wszelką aktywność poza treningiem siłowym. Tydzień [...]

[...] ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na LC, 4 tygodnie LC + joszka. /SFD/2017/3/10/814d69468f354c7fa241d695f31d430e.jpg Przed [...]

[...] jeszcze jaglanke z wpc, bananem i waflami ryżowymi i był koniec. Skończyłem ładowanie na 420g ww. Trudno to nazwać ładowaniem. Cały dzień miałem parcie na mięso, a nie węgle. W ciągu dnia weszło około 5-6l płynów i starałem się troche więcej solić. /SFD/2017/3/21/bd360ba16f194efc80a0d97cb39f85d4.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C [...]

hej planuje cwiczyc tylko brzuch i chodzic na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w [...]

[...] SFD wyrzuciłam z posiłów przed i potreningowych warzywa oraz tłuszcz. Okay, pasuje. Trzeci posiłek węglowodanowym niech będzie śniadanie. Wracamy do pyt. 1 – węgle złożone? Jeśli mówisz o trzech posiłkach z węglowodanami to masz na myśli wspomniane śniadanie oraz przed i po treningowy? Zaraz wkleję dietę, którą sama ułożyłam Za [...]

[...] 7 lat Cel: redukcja, poprawa wytrzymałości i wydolności Dieta: obecnie nie liczę, dieta raczej zbilansowana, zdrowe tłuszcze (głównie roślinne), dużo warzyw i owoców, zdrowe węgle, mało mięsa i białka. Odkąd biegam nie mam ochoty na mięso. W ostatnim czasie stanowczo za dużo czekolady, po nowym roku planuje odstawic słodkie. Zaczne pewnie od [...]

[...] zdecydowałem się na start na czczo. Oczywiście solidnie załadowałem zbiorniki dzień wcześniej :-D 30 min przed startem wpadł mix dextrozy i aminków EAA 15g+15g, potem szły węgle w płynie, żele, bananki, kawa. Odcięcia energetycznego nie było jako takiego, tylko z uwagi na mocne tempo na rolkach na 3 okrążeniu zawał serca 8-)|-) Zjazd [...]

[...] bo trochę się opierniczałem ostatnio. Dziś mnie coś za łopatką lewą boli, kuje tak heh, starość ;-] Dieta Zjadło mi się dwie bułki jakoś koło 14, wolałbym zjeść te wszystkie węgle po treningu, ale nie mogę się jakoś zorganizować ostatnio. Od jutra postaram się jeść znacznie mniej węgli tak 100g w DNT, 150g DT, będzie ciężko no ale dam radę. Pierw [...]

Mały update, W tygodniu 2 byl nie oczekiwany wypad pod namiot na 4 dni. Nie musze tlumaczyc ze byly to dni calkowicie off life ;-) W tym tygodniu juz zgodnie z planem, waga i wymiary na minus wiec jest progress. Powoli ale sie nie pali. Cardio oprocz roweru( jezdze nim do pracy) to nic. Skoro leci z samym GBC nie ma sensu nic dodawac . Suple to [...]

Efekty sa i ja je widzę, inni je widza rowniez. Także to nie jest tak ze nie pracuje. Pracuje i to cieżko! Moj trening trwa 1,5godIny, na siłownie jestem 4x w tygodniu i nie opierdzielam sie. Po prostu zwrócono mi uwagę na miskę. Ja jednak wegle tnę. Czuje sie zalana i brzuch - mimo rzekomo niskiego poziomu tkanki tlusCzowrj - wyglada tak : I udo [...]

Nie taki moment ;) ale bedzie dobrze bo jestem zmotywowany :) Wczoraj i dzisiaj wskoczylem na niskie kalorie i nizsze wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci [...]

[...] 6-8repów, liczę na to, ze się uda jak się wszystko ładnie rozkręci %-) co do diety - rozkład BTW na najbliższe dni wygląda tak, po kolejnym weekendzie podbijemy stopniowo węgle :-) w DT 160/70/300 w DNT 160/120/50 w DT jeden posiłek typowo białko i fat, a w DNT jeden z węglami jakiegoś konkretnego schematu nie mam, rozpisałem sobie mniej [...]

DZIŚ DNT Sol śniadania są oparte zawsze na białku + fat, a węglowodany w postaci kromki chleba razowego(domowego) a nigdzie nie łącze wysoko fat + wysoko węgle oprócz cheatu }:-( Obetne troche białka z śniadania(serek) dorzuce je do wpc po treningu i do kolacji. Coś w ten deseń...Co sądzisz?? [...]

[...] gr śmietany 12 %. Jutro już będę wklejał ze swoich tabel, będzie bardziej przejrzyście z dokładnymi makro. Białka wystarczająco, tłuszczy ponad 1gr/kg masy ciała, a reszta węgle - może być:) I zdjęcie pizzy;p /SFD/2016/8/19/6da377602b024eccb9a7d87fbd266132.jpg Zmieniony przez - hapcio w dniu 2016-08-19 21:48:06 Zmieniony przez - hapcio w dniu [...]

Jeszcze ad link/ Do tego klasyczne objawy lekkiego odwodnienia i deficyt elektrolitowy ;) Dęta j/w to pewne głównie węgle i białko więc zastrzyk energii jest krótkotrwały ;) Co do samych hormonów sa one uwalniane z tego co ma organizm pod ręką. Dieta bogata w półprodukty pod GABA wzmocni organizm ale osłabi hormony (GABA będzie tłumić prawie [...]

MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]